Skip to main content
OneTouch

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna1

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem w leczeniu cukrzycy. Obejmuje ona wszelkie czynności, które zwiększają zużycie energii oraz podnoszą tętno i częstość oddechów powyżej poziomu typowego dla spoczynku. Czas takiej aktywności to co najmniej 10 minut, ale należy dążyć do ok. 30 minut dziennie lub więcej przez większość dni w tygodniu. Ruch może obejmować chodzenie, sprzątanie domu, taniec lub ćwiczenia. Aktywność fizyczna pomaga kontrolować stężenie glukozy we krwi i masę ciała, ogranicza ryzyko chorób serca i poprawia ogólny stan zdrowia oraz samopoczucie.

Środki ostrożności: jak ćwiczyć bezpiecznie:

  • Jeśli przez dłuższy czas nie byłeś/byłaś aktywny/-a fizycznie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
  • Zacznij powoli, a następnie stopniowo wydłużaj czas i intensywność ćwiczeń, zależnie od swoich możliwości.
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń sprawdź swój poziom glukozy we krwi – może przed rozpoczęciem dobrze będzie zjeść trochę węglowodanów, szczególnie jeśli przyjmujesz insulinę, a Twój poziom glukozy we krwi wynosi poniżej 100 mg/dl (5,6 mmol/l).
  • Miej pod ręką tabletki glukozowe lub inne szybko działające węglowodany (napój słodzony cukrem, chude mleko, cukierki) na wypadek nagłego obniżenia poziomu glukozy we krwi podczas ćwiczeń.
  • Załóż odpowiednie obuwie: adidasy lub inne wygodne buty.
  • Na początku wykonaj ćwiczenia na rozgrzewkę, a na koniec – ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
  • Przed rozpoczęciem i po zakończeniu ćwiczeń sprawdź, czy nie masz na stopach otarć lub pęcherzy, i w razie potrzeby ogranicz ćwiczenia.
  • Pij dużo wody przed rozpoczęciem, w trakcie i po zakończeniu ćwiczeń

Pokonywanie barier

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pokonać bariery utrudniające zwiększenie aktywności fizycznej:

  • Ustalaj cele możliwe do osiągnięcia. Nie porównuj się z innymi.
  • Bądź otwarty/otwarta na nowe rodzaje sportów. Stawiaj sobie nowe wyzwania w miarę poprawy Twojej kondycji fizycznej
  • Zwróć się o pomoc do specjalisty, jeżeli oprócz cukrzycy chorujesz na inne schorzenia lub masz ograniczenia ruchowe.
  • Ustal czas na ćwiczenia i włącz go do codziennego planu dnia
  • Znajdź partnera do ćwiczeń, który pomoże Ci się motywować.
  • Do wykonywania ćwiczeń znajdź miejsce w Twojej okolicy.
  • Jeśli nie stać Cię na karnet na siłownię, rozważ zakup niedrogich przyrządów i materiałów do ćwiczeń, takich jak linki do rozciągania, mata do ćwiczeń, kilka ciężarków czy filmy instruktażowe, lub wykorzystuj ciężar własnego ciała do ćwiczeń oporowych.
  • Unikaj długich okresów braku aktywności w ciągu dnia: jeśli dużo siedzisz, w miarę możliwości staraj się co pół godziny wstawać/robić kilka kroków.
  • Stawiaj sobie nowe wyzwania w miarę poprawy Twojej kondycji fizycznej.

 

1 American Diabetes Association. (ADA) Standards of Medical Care in Diabetes–2018. Diabetes Care 2018; 41, Suppl. 1. Dostęp do wersji online: 6 maja 2018 @ http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

CO/LFS/0416/0039(1)a